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高三压力大,上课时脑子一片空白怎么办?

http://www.yigaokao.com - 发布时间:2010-12-10 - 所在栏目: 实用信息

其实,人各方面的学习能力有一个周期性规律,如果自我感觉在某一时间学习效率不高,就不要强迫自己学习,否则会引起身体和头脑的“反抗”,这时最好适度做一些放松活动.
    “一上课我的注意力就不能集中,老爱开小差,有时老师正在讲课,我脑子里却一片空白,根本就没听老师在讲什么。”陈杰(化名)是一名高三学生,近三个月来他因心理压力太大,几乎无法学习了。家长赶紧带他去找心理咨询师求助。 


  记者从我市一些心理咨询中心了解到,心理咨询中心接到高三学生或家长咨询、求助的越来越多,甚至有一些学生为了能保持良好的学习状态,每周固定找心理老师调节心理。 


  分析压力引起焦虑强迫情绪 


  厦门市心理学会中科活动中心心理咨询师杨素晖介绍,现在面临高考的学生和家长对心理问题比较关注,有些家长一看到孩子的学习成绩出现波动,就赶紧向心理咨询师求助,希望能通过心理调节,让孩子达到好的学习状态。 


  杨素晖告诉记者,目前比较常见的情况是,一些学生由于学习压力过大产生焦虑、强迫的情绪,在不懂得放松的情况下依旧过度学习,出现了学习障碍。陈杰的个案很典型,他一直很懊恼和焦虑,强迫自己听课,可越这样就越没办法集中精神,到最后,他做作业效率很低,虽然心里很着急,却没办法完成作业,经常对着作业本发呆。同时,几个月来陈杰一直失眠,家人劝他干脆好好休息几天,可他却说“不能休息,时间不等人”。 


  杨素晖分析说,陈杰的这种过度焦虑使他的思想、精神都始终处于紧张状态,以至于记忆力、注意力等学习能力都失去弹性,造成学习效率下降。其实,人各方面的学习能力也都有一个周期性规律,如果自我感觉在某一时间学习效率不高,却仍然强迫自己学习,反而会引起身体和头脑的“反抗”,这时最好适度做一些放松活动。 


  建议调整呼吸自我按摩放松 


  专家建议可以采取几种快速达到心理放松的小技巧:1.深呼吸法:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气呼气都要平缓,吸气时想像气吸入腹部,一般呼吸36次左右。2.自我按摩法:像做眼保健操一样用手指推眼眶周围,然后揉太阳穴和眉心等各2分钟,继而揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟;捏揉耳垂也可以促进血液循环,达到放松。3.摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。

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